Wiesz, jak nie chce mieć wykoksanej sylwetki jak kulturyści, ale ładną - rozwinięte barki, umięśnione lekko ramiona, klata ładna ale nie napęczniała i kaloryferek na brzuchu, ale też lekki. ^^ Na siłkę bym się zapisał, ale nie wiem czy dam tam radę i się trochę boję, że mnie tam wyśmieją. :P Jak to w ogóle jest na siłowni? Instruktor mi zadaje [...]
[...] odpowiedni dla Ciebie na tym etapie, na jakim się aktualnie znajdujesz. Co do serii, przyjmuje się takie założenia: do 12 serii na partie duże (klata,plecy,nogi), 6 na małe (barki, bic, tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na treningu: 4 dla dużych, po dwie na małe, 3 na brzuch (zależy też, jak często jest trenowany). Ćwiczenia na [...]
Ten co podałeś co to maw ogóle być ze niby przyrosty całego ciała niby jak nawet cwiczenia na biceps nie ma urosnie klatka plecy nogi a biceps barki itp same sie zrobią !
-rozpietki 3x12powt nie mniej -barki polecam z przed glowy, a zamiast 3cwiczenia unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia, po za 1 cwiczeniem wszystko po 12powt -nogi.. 2i3cwiczenie 12-10powt nie mniej -bic 2gie cw 12powt -tric dodaj 1cwiczenie np WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12powt [...]
Serie wstępne tylko przed głównymi ćwiczeniami na koniec i tak ciało już jest rozgrzane, widocznie zbyt długie przerwy. Po co Ci dwa cwiczenia na barki wyciskanie hantlami i żołnierskie, coś Ci się pomyliło chyba i tricepsa nie dałeś.
Joł, Plan ogólnie do dupy Bez obrazy. Klatka - brak izolacji Barki - zadnego wyciskanie, za dużo unoszeń Plecy - oj stary, chyba nie dbasz. Na wyciągach pleców sobie nie wyrobisz, nie ściąganie drążka tylko podciąganie na drążku, gdzie martwy ciąg, wiosłowanie na wolnych ciężarach? Bez tego możesz zapomnieć o plecach Biceps - dublowanie [...]
- przy bicach progresję rób raczej przy sztandze - nie masz niczego na czworboczne - za dużo na uda. Zostaw dwa ćwiczenia (jedne przysiady) i dodaj coś na dwógłowe - na łydki więcej powtórzeń (20-25) - barki: zamień unoszenie sztangi przodem na unoszenie hantli w opadzie - na trice i bice starczy
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Wystarczy tylko płaska. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w [...]
[...] ani drugiego nie zrobisz dobrze, zmarnujesz trening. Trening dla ciebie ma wygladac mniej wiecej tak, tu masz przyklad, 1. wl przysiad porecze cos na biceps 2. mc wyc na barki wyciskanie wasko unoszenie bokiem 3. przysiad front wyc na skosie drazek wioslo 3-4 cw na trening tylko tyle nic wiecej, odpowiednia czestotliwosc trenowania kazdej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możliwości szybko wracają, jednak że nadal nie jest idealnie, przykładowo na podwieczorek zjadłem parę kanapek z makrelą sam nie wiem czy jest ok, jeszcze jedno co do planów treningowych Poniedziałek: nogi, plecy środa: triceps barki piątek: klatka biceps Sobota: dłuższe cardio Wszystkiego staram się robić po 3,4 cwiczenia, jest ok ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok czyli za duzo serii? A powtorzenia ? 8 wystarczy ? A barki jakie cwiczenia polecacie ? Szrugsy wydaja mi sie obowiazkowe? :D I do tego jakie inne 2 ? ;>
Wtorek Klata 3Wąskie wyciskanie 12-10-8-6- wywal Tric troche lipa ćwiczenia... poszukaj innych: proponowałbym francuza Czwartek Plecy 3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15 pamietaj o technice jak to ma isc na plecy 4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 czemu 2x to samo ?? 5 Szrugsy ile seri i powtórzeń 4x15 i na prostownik dam Dzień Dobry. Bic [...]
1. Czyli szrugsy oraz rozpiętki ze stałym ciężarem w zakresie 15-12 powtórzeń, tak? 2. Jakie ćwiczenia proponowałbyś na barki w takim razie? 3. Co do przedramion to faktycznie zapomniałem ich po prostu wkleić do rozpiski ;) 4. Podciąganie również będę stosował, zamiennie co któryś trening dla urozmaicenia. 5. "plecy+bic i klata+tric to na [...]
[...] cwiczenia, rozpietki 1dne cakowicie wystarcza, tric zbyt ciezki, zmien to, sr cala git (szrugsy polaczylbym z barkami), pt nogi... to musi byc po prostu osobny trening, barki mozesz po 4-6 serii dolozyc np do pon i sr, albo najlepiej dac ze szrugsami na osobny trening i generalnie to zmien stosunki serri skoro juz wybierasz trening [...]
Jesli chodzi o Moje zdanie to tak przedwszystkim progresja Ciezaru zwiekszasz ilosc zlomu a ilosc powtorzen powinna spadac z 12 tak do mi 6. Jesli chodzi o Barki to wykonujesz cwiczenia na przedni i srodkowy akton dorzuc cos na tylni unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No a jak mam polączyć cwiczenia chcąc robić łdki/kaputry/barki 2 razy w tygodniu a reszte raz do tego jeszcze jeden dzien wolny ? bo nie mam pojęcia chyba ze robienie tych parti 2 razy w tygodniu nie przyniesie wiekszych efektów niż cwiczenie raz wiec?